Riscos de não dormir bem

Dormir bem a noite toda é fundamental para o funcionamento do nosso organismo. Além de relaxar, o sono tem a função de eliminar as toxinas, regular as hormonas e prevenir doenças como diabetes, tensão alta, ansiedade, obesidade, problemas cardiovasculares e transtornos mentais como por exemplo, a depressão, e um desequilíbrio no sistema imunitário, tornando-nos mais vulneráveis a complicações de saúde.

 

Durante o sono, o organismo restabelece-se e prepara-se para o dia seguinte através da reparação dos tecidos, da regulação do metabolismo, síntese de proteínas e crescimento muscular, num trabalho essencial para manter a mente e o corpo saudáveis.

 

Pelo contrário, as noites mal dormidas - principalmente quando recorrentes - acarretam sintomas como cansaço, irritabilidade e um vasto leque de complicações nocivas para a saúde.

 

Quando o corpo não descansa, ocorre um aumento da adrenalina, hormona do stress que diminui a circulação de sangue no rosto, o que dá lugar a um aspeto cansado, com olheiras, pele opaca, rugas, flacidez, manchas e marcas de expressões. Lembre-se de que a aparência de cansaço excessivo também prejudica a imagem e denuncia problemas de socialização associados a uma diminuição da autoestima e autoimagem.

 

São muitas as pessoas que apresentam distúrbios no sono, contudo, são poucas as que pedem ajuda e que procuram um tratamento que só acaba por ser prescrito em situações graves. Torna-se essencial que, siga a recomendação médica de dormir, pelo menos, 8 horas por noite. Cultivar o hábito de dormir bem é fundamental para o bem-estar diário e para aumentar a expectativa de vida, recomendam os especialistas nesta matéria.

 

Para ter um sono de qualidade, tenha em conta as seguintes dicas:

 

- Encontre uma rotina que se ajuste ao seu ritmo e preferência para que a possa cumprir. Tente deitar-se sempre à mesma hora e colocar também o despertador para acordar no mesmo horário. Tente praticar alguma atividade de relaxamento antes de dormir e evitar os ecrãs para que a mente comece a desligar-se do dia antes de ir para a cama. Tente conhecer-se cada vez mais e melhor de forma a gerir adequadamente os seus dias para que obtenha os resultados pretendidos a refletirem-se num sono de qualidade. Uma vida mais equilibrada e regrada responde aos problemas e evita que tenhamos insónias, por exemplo.

 

- Faça uma refeição ligeira ao jantar. Este é um ponto importante porque, quando vamos para a cama com a barriga muito pesada, não dormimos bem, mas quando vamos com fome, isso também nos afeta o descanso, por isso, consuma apenas 300 calorias ao jantar e não vá logo para a cama.

 

- Faça uma avaliação sobre o seu dia para poder ir deitar-se descansado. Programe o dia seguinte numa agenda, estabeleça o número de horas que vai dormir, o que vai fazer durante o dia seguinte e em que horários e, acima de tudo, tente respeitar essa organização para que possa estar mais liberto ao longo do dia e, consequentemente, dormir bem.

 

- Mantenha a casa e o quarto limpos, já que viver num ambiente saudável, organizado e agradável desperta positivamente os sentidos e dá lugar a uma maior sensação de bem-estar. A decoração do quarto também é importante para que descanse melhor, pelo que deve optar por tons que o ajudem a relaxar e a sentir-se mais alegre e feliz.

 

- Modifique a sua forma de encarar a vida de modo a valorizar o melhor que faz e que tem, cultive ambições, planos e objetivos realistas e concretizáveis para evitar andar frustrado, desgastado, mal-humorado e a dormir mal.

 

- Estabeleça momentos em família para que possam entreajudar-se, compreender-se, delinear planos, programar os dias, as férias e demais situações que vos possam dar prazer porque tudo isso se reflete na qualidade do sono e numa vida mais leve e feliz.

 

- Evite discussões antes de ir para a cama, já que a tensão acumulada limita a capacidade de dormir. Esclareça calmamente os seus pontos de vista com quem ama, procure ultrapassar aquilo que o inquieta e desfrute de uma boa noite de sono.

 

- Pratique atividade física regular ao longo do dia, uma vez que a mesma faz bem ao corpo, à mente e facilita que durma muito melhor e durante as horas necessárias. Levante-se meia hora mais cedo e faça alguns exercícios mesmo em casa e verá que vai sentir-se melhor. Opte por subir escadas em vez de utilizar o elevador e caminhe durante meia hora diariamente. Em conjunto, estas ações vão proporcionar-lhe mais tranquilidade, relaxamento e noites bem dormidas.

 

Uma vida de qualidade produz noites tranquilas e isso depende daquilo que fazemos diariamente ao nosso corpo e à nossa mente. Não alimente relações tóxicas e que lhe provocam mal-estar, afaste-se o mais possível de conteúdos negativos e destrutivos e decida o que quer ver na TV ou nos canais digitais, uma vez que, sem nos darmos conta, acumulamos negatividade que não nos pertence e que não nos deixa dormir.

 

Procure cumprir os seus objetivos diários, em casa, no trabalho e em família para evitar ter essa sensação de vazio e de nada ter produzido ao longo do dia.

 

Com estes pontos, os especialistas em matéria de sono acreditam que irá sentir-se renovado, livre e feliz, mas não se esqueça de manter essa rotina!