São muitos os especialistas que afirmam que, os nossos hábitos diários interferem na qualidade do sono, sendo que, a alimentação é um deles.
Há quem defenda que não se deve jantar, enquanto que, muitos entendidos discordam afirmando que devemos sim ter cuidado com o que ingerimos antes de dormir.
Uma das vantagens de jantar é controlar melhor o peso, no entanto, aquilo que comemos é fundamental também para que possamos descansar bem.
Se nos deitarmos sem comer, o organismo tende a reter carboidratos e gorduras, como reservas, em vez de gastá-los, o que traduz aumento de peso, afirmam os entendidos, completando que, quando vamos para a cama com fome, também não conseguimos dormir bem porque estamos sempre a pensar em comida e, em muitos casos, acabamos por ter de nos levantar para ingerir algo, o que afeta o descanso e aumenta a produção de cortisol. Pelo contrário, os alimentos ricos em melatonina podem induzir o sono, pelo que, a seleção daquilo que se janta é essencial para garantir um bom descanso.
No topo dos alimentos que melhoram a qualidade do sono estão: a cebola, bananas, nozes, espargos, aveia, cerejas e gengibre, mas existem outros cuidados que devem ser adicionados.
Segundo os nutricionistas, comer um bom tempo antes de ir dormir, optar por uma refeição leve, não incluir produtos industrializados na ementa, evitar os doces e os salgados, as bebidas alcoólicas, a cafeína, seja no chá ou no café, mas também no chocolate e nas bebidas energéticas, são um ponto a favor de uma noite mais descansada e de um sono reparador.
Em termos de calorias, a refeição noturna não deve ultrapassar os 15% do total diário recomendado, o que sugere uma refeição leve, que não pode incluir fritos, nem quantidades abundantes de um qualquer alimento, sendo que a opção pode muito bem recair numa sopa ou salada de legumes com uma fruta de sobremesa, ou um peixe cozido com brócolos ou outro vegetal de folhas verdes, um bife de frango ou peru grelhado e uma peça de fruta e evitar ao máximo os produtos de charcutaria e outras gorduras processadas e suprimir as sobremesas doces ou salgadas por uma peça de fruta.
Em resumo, os especialistas recomendam que se jante por volta das 19horas e que, se tivermos fome antes de ir para a cama, que façamos um lanche leve, como sendo uma banana, um iogurte, uma bolacha de água e sal com queijo magro ou uma maçã. Alertam ainda para a necessidade de suprimir refeições pesadas, com alto teor de gordura, sal e outros condimentos, bem como produtos industrializados, estufados ou outros do mesmo género.
Deve-se optar por carboidratos compostos, uma vez que os mesmos permitem uma melhor absorção dos nutrientes, possuem fibras e promovem uma digestão mais lenta, o que diminui a sensação de fome durante um maior período de tempo. Como opções tem os produtos integrais que, mesmo assim, não devem ser ingeridos em grandes quantidades, as frutas e os legumes ricos em fibras.
Se tem o hábito de reservar um tempo diário aos ecrãs antes de ir para a cama, saiba que, a boa higiene do sono depende de um estilo de vida saudável que passa pela alimentação, mas também pelo tempo de relaxamento em família, por uma boa conversa à hora do jantar e por desligar os equipamentos algum tempo antes de dormir de forma a relaxar a mente.
Para melhorar os níveis de energia ao longo do dia deve, pois, adotar um estilo de vida mais equilibrado, onde tenha tempo e espaço para falar acerca do que lhe aconteceu, dos seus planos e daquilo que tem para fazer no dia seguinte, reduzir a quantidade de alimentos que ingere às refeições e optar por uma maior qualidade a todos os níveis, sendo que, o pão de cereais constitui um bom acompanhamento, as saladas e uma boa aposta na sopa e nos legumes ao longo do dia e, aos poucos, suprimir os alimentos ricos em calorias à base de açúcar, sal e gordura.
Manter uma boa forma física ajuda-o a melhorar a qualidade do sono, a manter bons níveis de humor e de energia ao longo do dia e a gozar de momentos de bem-estar e felicidade, sem passar fome!, sugerem os mesmos entendidos, lembrando que, uma caminhada de meia hora diária e alguns exercícios de manutenção que pode fazer mesmo em casa antes do jantar, também são um forte contributo para a manutenção da saúde em geral.
