Por que é que a obesidade chega a partir dos 40?

O primeiro passo para conseguir perder peso a partir dessa idade é tomar consciência de que, naturalmente, as alterações hormonais têm interferência nesse processo, pelo que, é fundamental reunir uma motivação acrescida e mudanças profundas no estilo de vida, recomendam os especialistas.

 

À  medida em que envelhecemos, há uma redução natural na produção de testosterona (homens) e progesterona (mulheres), hormonas que desempenham um papel fundamental na queima de gordura e no ganho de massa muscular.

 

Paralelamente, o estilo de vida também se modifica com o passar dos anos. O sedentarismo, a má alimentação, o consumo regular de álcool, o stress excessivo e o sono de má qualidade estão entre os comportamentos negativos que dificultam a perda de peso.

 

Na mesma sequência, os compromissos sociais também se assumem como uma dificuldade quando se trata de manter a forma física, até porque, ao longo dos anos fomos acumulando um conjunto de hábitos nocivos, em muitos casos, pelo desconhecimento de alternativas mais saudáveis, mas também pela herança cultural.

 

Depois, a partir dos 40 anos, naturalmente temos mais disposição para convívios com amigos, em regra, temos mais tempo para estar à mesa e menos para fazer uma boa caminhada após as refeições, o que, por si só, dá lugar a uma menor queima calórica e ao aumento de peso.

 

Com o passar da idade, também se aprecia mais a comida, em especial a que contém mais gorduras e açúcar, o que também não ajuda a manter a forma, explicam os entendidos nesta matéria.

 

Há profissões que, naturalmente também motivam estar mais tempo à mesa e um estilo de vida menos agitado igualmente faz com que sintamos mais prazer em optar pelo carro em vez de caminharmos, subirmos escadas e estarmos mais em movimento.

 

Também é comum que, a partir dos 40 anos, tenhamos uma maior tendência para gostar de eventos que envolvam mais comida e menos atividade física porque já passamos por uma vida agitada, pelo cuidado dos filhos, por cursos e por uma correria nos anos anteriores. Opta-se muito mais por momentos de descompressão com bebida à mistura e, em muitos casos, com refeições menos saudáveis na tentativa de compensar algo que nos falta. Por norma, também o plano emocional menos saudável e positivo, leva a que sintamos uma maior necessidade de comer, sendo que o “fast food”, os açucares e as gorduras ganham expressão na rotina diária.

 

Na posição dos especialistas, é importante adotar estratégias diárias para conseguir manter a saúde e a forma física, na medida em que, «um estilo de vida baseado nos pontos que descrevemos acima, não permite um bem-estar e níveis de saúde satisfatórios”.

 

No fundo, é de uma mudança de estilo de vida que se trata e, tal tem de começar logo pelas mentalidades, completam.

 

No topo dessas estratégias para manter a forma, está a prática regular de exercício físico. É evidente que uma boa caminhada diária faz bem e recomenda-se, mas também é importante completar a atividade física com pesos.

 

Os exercícios resistidos (musculação, funcional) estimulam a produção de testosterona e são importantes para melhorar a composição corporal - ou seja, diminuir a percentagem  de gordura e aumentar a massa magra.

 

Além disso, o treino de força também melhora a ação da insulina. Essa hormona é responsável por transportar o açúcar da corrente sanguínea para as células, onde a substância é usada como combustível. Quando existe no organismo uma resistência à ação da insulina, esse açúcar acaba por ser acumulado em forma de gordura, alertam.

 

Um bom treino deve ter exercícios para todas as partes do corpo, uma vez que, os exercícios que envolvem vários grupos musculares em simultâneo, estimulam a produção de testosterona e ajudam a perder mais calorias.

 

Uma alimentação saudável é fundamental para reduzir a gordura corporal em qualquer fase da vida. Evite consumir doces, refrigerantes e açúcar em geral e elimine os produtos ultraprocessados, “fast-food”, frituras e comidas gordurosas (com molho branco, panados etc.). A dieta deve ter como base alimentos naturais e, em quantidades recomendadas e moderadas como: carne, peixe, ovos, verduras, legumes, castanhas, frutas, laticínios e grãos integrais.

 

Ao mesmo tempo, deve-se ter em conta que, as proteínas são essenciais para a construção muscular e garantem a saciedade: fazem com que sinta menos fome durante maiores períodos de tempo, o que evita que ande sempre a petiscar e que tenha uma maior necessidade de consumir doces e gorduras.

 

Dormir bem também  é crucial para o sucesso de um plano de  emagrecimento. Quando dormimos menos de seis horas por noite, isso pode levar-nos à perda de massa muscular e ao acúmulo de gordura, pelo que se torna fundamental estabelecer uma boa rotina de sono, aconselham os entendidos.

 

O sono é um aliado poderoso para quem quer ter um corpo saudável, entre outros fatores, porque ao nos sentirmos bem, também consumimos menos calorias diárias e sentimos uma menor necessidade de recorrer aos doces e a outros alimentos altamente calóricos. Uma pessoa que está bem e estável, controla-se muito melhor, sente-se mais satisfeita e feliz e zela pela sua saúde, resumem.

 

É ainda fundamental registar que, apresentar uma boa forma física não é só uma questão de estética, mas sim e, principalmente, de saúde. A prova disso é que, muitos estudos demonstram que, quanto maior for o perímetro abdominal, maior o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e morte precoce. Para evitar problemas de saúde, a OMS (Organização Mundial da Saúde) estabelece que o tamanho máximo da barriga deve ser de 94 cm para homens e de 90 cm para mulheres.

 

O excesso de gordura na região abdominal é o mais perigoso para a saúde, pois essa gordura  acumula-se entre o fígado, o pâncreas e o intestino, prejudicando o funcionamento destes órgãos e do corpo em geral,. advertem os especialistas.

 

Assim, é verdade que ganhamos peso a partir dos 40 anos de idade, mas torna-se essencial que tomemos medidas para contrariar essa tendência. Perceber que, a boa forma física é transversal a qualquer idade e que temos de ter cuidados acrescidos à medida que envelhecemos é o desafio proposto pela medicina do estilo de vida que visa melhorar precisamente a saúde em qualquer idade.