A ciência assegura que a menopausa não tem de ser um drama na vida das mulheres e que a informação pode fazer toda a diferença.
Segundo os ginecologistas, existem mitos e verdades que convém, desde logo desmistificar:
A menopausa provoca aumento de peso?
Não necessariamente, o que se passa é que, as mudanças hormonais mudam a forma de deposição da gordura, o que associado a maus hábitos alimentares e ao sedentarismo, resulta num aumento de peso.
Uma mulher que pratique diariamente atividade física e que controle a alimentação, optando sempre por alimentos frescos, que evite os doces, as gorduras e os produtos industrializados, consegue manter-se em forma, garantem os especialistas.
Os sintomas da menopausa atingem todas as mulheres?
Este é um mito que importa explicar. As principais queixas atingem boa parte das mulheres, mas algumas podem passar por esta fase sem que apresentem sinais.
Alimentação equilibrada e atividade física aliviam os sintomas da menopausa?
Esta é uma verdade. Uma boa alimentação associada à prática de exercício físico ajuda a manter o peso adequado e a ganhar massa óssea, enquanto que liberta endorfina, uma hormona responsável por promover a sensação de bem-estar.
A reposição hormonal é o único tratamento?
Mito. Os ginecologistas consideram que, há mulheres que beneficiam desta terapêutica enquanto que outras devem fazer outras escolhas mais ajustadas ao seu caso. Mulheres com sintomas acentuados e desconforto permanente, com ondas de calor e com menos de 60 anos de idade que não apresentem contraindicações de antecedentes de cancro de mama ou de ovários, podem ponderar esta opção com o seu médico, sabendo que também existem tratamentos não hormonais com o mesmo objetivo de combater os sintomas indesejáveis.
A menopausa provoca secura vaginal?
É verdade. Cerca de 50% das mulheres sofre de atrofia vulvovaginal, uma condição que causa ressecamento vaginal e dor durante a relação sexual. Mas existem hidratantes vaginais ou lubrificantes, estrogênio para aplicação local em creme ou tablete que ajudam a minimizar o desconforto e a permitir que a mulher desfrute da intimidade, sublinham os especialistas.
O tratamento de reposição hormonal provoca cancro e trombose?
Recorrendo aos dados científicos, os ginecologistas resumem que, o aumento do risco de cancro de mama associado à TH é estimado em menos de 0,1% ao ano. Já a incidência estimada de trombose venosa profunda e embolia pulmonar (TEV) é de um a dois casos por 1 mil mulheres/ano. Alguns estudos sugerem que o uso de TH pode resultar em sete a 18 casos adicionais de trombose por 10 mil mulheres, com maior risco nos primeiros dois anos de tratamento. Portanto, é indispensável a avaliação médica especializada e um acompanhamento.
No que se refere à menopausa propriamente dita, importa salientar que, os sintomas podem ser físicos e emocionais tais como:
• Ausência de menstruação;
• Ondas de calor ou afrontamentos;
• Suores noturnos;
• Dificuldade em dormir ou insónia;
• Alterações de humor;
• Secura vaginal;
• Diminuição do desejo sexual;
• Incontinência urinária;
Os sintomas podem permanecer durante meses ou anos depois do fim da idade fértil.
As mudanças geralmente surgem como uma surpresa, o que pode levar a sentimentos como medo ou desconforto.
Os períodos irregulares correspondem a um dos primeiros sintomas da pré-menopausa e os primeiros sinais da falta de produção hormonal pelo ovário.
A menstruação começa a ter um padrão diferente do que é habitual na duração e na quantidade do fluxo, ou haver períodos de tempo em que não tem menstruação.
Dependendo do mês, pode ocorrer grandes variações na quantidade do sangue do período.
Com estas alterações, a mulher não deve assustar-se e sim procurar saber mais para que entenda que é um processo normal que anuncia que o corpo está a mudar e que terá de preparar-se para uma nova fase de vida que não tem de ser negativa, mas sim, bem desfrutada com aquilo que lhe é possível, aconselham os entendidos.
É natural que a mulher comece a sentir as primeiras ondas de calor, cuja intensidade poderá ocorrer nos anos seguintes e apresentar alterações de humor, irritabilidade, tristeza, baixa autoestima ou ansiedade que diminuirá com mais conhecimento e relaxamento sobre o assunto.
Também podem ocorrer dores de cabeça, nos seios e tonturas, ao mesmo tempo em que muitas mulheres relatam algum descuido com a imagem e até desvalorização pessoal por sentirem que já não são tão atraentes como no passado e temerem a rejeição do parceiro.
Também há mulheres que passam pela menopausa sem sintomas. Todas as mulheres são diferentes umas das outras e, tal como acontece na idade fértil, há quem passe por períodos menstruais muito dolorosos e outras pessoas que não.
É cada vez mais comum o recurso a um estilo de vida mais saudável e equilibrado, seja na menopausa, seja em qualquer outra idade, por isso, torna-se essencial reforçar a prática de atividade física e um ajuste da dieta.
Há alimentos que ajudam a tolerar e até a evitar muitos dos sintomas da menopausa, logo deverá inclui-los no seu regime.
Deve respeitar-se a quantidade diária de calorias que o organismo necessita para evitar o aumento de peso, tal como adotar uma dieta rica e variada investindo em produtos frescos, cozidos ou grelhados, sem grandes molhos ou temperos, baixos níveis de gordura, sal e açúcar.
Eis algumas sugestões:
• Aposte em frutas e legumes crus ou cozinhados e, quando possível, consuma a pele. Os legumes e as frutas são muito saciantes, ricos em fibras, água, vitaminas e antioxidantes como a vitamina C.
• Consuma cereais integrais, tubérculos e leguminosas, em quantidades controladas e combinados entre si para obter proteínas de alto valor biológico (completas).
• Modere o consumo de alimentos de origem animal, especialmente os alimentos ultraprocessados ricos em gorduras saturadas, hidrogénio ou açúcares.
• A dieta diária deve incluir nutrientes importantes nesta fase, como cálcio ou vitamina D.
• Obtenha cálcio a partir de produtos lácteos (cuidado com a ingestão de gorduras), leguminosas, nozes, vegetais de folhas verdes ou peixes oleosos.
Por fim registe que, com um estilo de vida adequado e orientado para a diminuição do stress, muitas mulheres passam pela menopausa com muita qualidade de vida e sem recurso a medicamentos.
É ainda fundamental que mantenha os cuidados com a higiene e com a imagem para que se sinta melhor, bonita, atraente e interessante. Em muitos casos, apenas estes cuidados, aliados a um novo estilo de vida e à constante vontade de aprender e de se sentir ativa, ajudam a passar pela menopausa com muita tranquilidade, concluem os ginecologistas.
