Melhore o seu humor em 5 passos

De acordo com Gonzalo Ramirez,  Psicólogo e Clínico Geral, algumas pequenas mudanças no estilo de vida diário podem surtir efeitos positivos a longo prazo. O especialista destaca 5 dicas que podem fazer toda a diferença na qualidade de vida e que vão refletir-se na forma como encaramos o mundo e, acima de tudo, a nossa postura e estado de espírito.

Com pequenas alterações, o especialista afirma que, o cérebro será estimulado a aumentar a concentração de hormonas reguladoras do humor como a serotonina, dopamina, norepinefrina e ácido gama aminobutírico (GABA).

Ramirez realça que, «o bom humor reflete o nosso estado físico e mental, pelo que, quanto mais conseguirmos intervir nos agentes stressores que nos retiram o bem-estar, mais bem humorados estaremos e, naturalmente que com mais qualidade e satisfação perante a vida».

O psicólogo sugere então estas 5 dicas para que possa desenvolver um estado mais positivo de humor:

1. Dormir bem

Dormir pelo menos 8 horas por dia é essencial para que o cérebro possa descansar dos afazeres diários e realizar as suas funções químicas, que incluem a produção de hormonas que aumentam a sensação de bem estar e descanso, e consequentemente melhoram o humor.

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o stress.

2. Alimentação saudável

Alimentos como o feijão, amêndoas, banana, salmão, nozes e ovos, podem auxiliar na produção de dopamina e serotonina, que sãoas hormonas da felicidade e bem estar, além de ajudarem a regular o sistema nervoso, melhorando o humor e reduzindo o stress e  a ansiedade.

3. Fazer uma atividade que goste

Reservar um tempo para fazer uma atividade que goste como ler, ouvir música, desenhar, caminhar, praticar uma modalidade física,  ou andar de bicicleta, também é uma forma de aumentar os níveis de endorfina, que é libertada pela hipófise e hipotálamo e atua como neurotransmissor, promovendo a sensação de prazer e melhorando o humor.

4. Atividades de relaxamento

As atividades de relaxamento como a meditação e ioga, reduzem os níveis de cortisol, a hormona do stress, além de permitirem uma ligação a nós próprios, levando a que tomemos consciência das nossas emoções e que percebamos o que nos aflige ou faz bem. É também essencial que se afaste de atividades ou conteúdos que lhe provoquem sensações negativas ou tristeza. Rodear-se de pessoas positivas também é muito importante neste processo de encontro pessoal, na medida em que somos todos influenciados uns pelos outros e, efetivamente, há pessoas tóxicas e que nos provocam insatisfação e mal-estar perante a vida.

5. Terapias alternativas

Terapias holísticas como a acupuntura, auriculoterapia, reiki e musicoterapia, são práticas que ao longo do tempo, podem melhorar o humor devido ao relaxamento que proporcionam. As atividades que promovem o autoconhecimento também são muito benéficas, já que permitem que saibamos muito melhor como lidar com as situações, regular as emoções e desfrutar de mais humor e prazer perante a vida. Como a satisfação reside dentro de nós, as técnicas que promovem esse encontro pessoal são sempre de considerar e aplicar no dia a dia.

Ramirez regista ainda que, em alguns casos, o mau humor pode ser o reflexo de uma doença mental que requer um diagnóstico e um acompanhamento clínico. Nestes casos, se experimentou alterar o seu estilo de vida e não conseguiu obter resultados, o ideal é consultar um psicólogo ou um psiquiatra, recomenda, acrescentando que também podem existir causas orgânicas associadas sendo sempre de despistar algumas doenças que, ao serem controladas, beneficiam o estado de saúde em geral e a satisfação para connosco próprios.

Para finalizar, um ponto essencial é ter em conta que, o nosso bem-estar depende de vários fatores e que não estamos sempre bem, mas que existem formas de avaliar se estamos perante uma doença, algo mal resolvido do nosso passado como um trauma, por exemplo, se é uma situação atual que nos retira a qualidade de vida, se a influência de algumas pessoas nos retira a alegria de viver e daí por diante.  O nosso ambiente familiar pouco gratificante também é uma fonte de stress e de sofrimento que não nos permite desfrutar em pleno do que somos e do que deveríamos ser.  Neste sentido, é crucial que peça ajuda e que cuide de si carinhosamente, pois se não gostar de si, se não cuidar da sua saúde física e mental, quem cuidará?