De acordo com os nutricionistas, para reduzir o inchaço abdominal é importante manter um estilo de vida saudável, baseado numa dieta equilibrada, na prática de exercício físico e incluir alguns frutos.
Está provado que, as frutas ricas em fibras e com propriedades diuréticas e depurativas ajudam a combater naturalmente o inchaço abdominal.
Por detrás das principais causas do inchaço abdominal estão as refeições fartas, o consumo de carbohidratos e gorduras, bem como o hábito de “andar sempre a petiscar” ao longo do dia.
Assim como existem alimentos que aumentam a prisão de ventre, a inflamação e os gases, há outros que nos ajudam a combater esses problemas, como, por exemplo, algumas frutas e vegetais, assinalam os entendidos nesta matéria citados pela revista Melhor com Saúde.
Existem maus hábitos alimentares que, para além de um abdômen inchado, flatulência ou prisão de ventre, fazem com que nos sintamos “pesados”, sem vontade de fazer nada, e um pouco deprimidos, na medida em que a nossa imagem não nos agrada quando nos olhamos ao espelho.
Para inverter esta tendência, os especialistas na área da nutrição recomendam o consumo de água ao longo do dia, uma ingestão de alimentos ricos em fibras, numa dieta rica e variada, onde se possam incluir estes frutos:
Citrinos
As laranjas e as toranjas têm 90% de água. Por isso, são perfeitas para eliminar os líquidos acumulados no organismo (um mecanismo de defesa que o corpo tem para não desidratar).
Além disso, os citrinos eliminam o sódio que ingerimos na comida.
No caso do limão, é um diurético e um laxante natural se for misturado com água morna e bebido em jejum. Também pode ser adicionado às refeições como tempero (muito melhor do que a maionese ou similares).
Melancia
É outra das frutas repletas de água que podemos aproveitar para eliminar o excesso de líquido acumulado na barriga.
Dentro desse grupo de diuréticos naturais, encontramos também o pêssego e o melão. Todos eles ajudam na eliminação de líquidos e de sódio, e, por fim, na redução da inflamação.
Abacate
Muitas vezes o inchaço abdominal é provocado por uma incapacidade de digerir bem os alimentos consumidos ou pela intolerância a certos ingredientes.
Se, por alguma razão, as enzimas do estômago não podem realizar bem o seu trabalho, as gorduras e carboidratos permanecem lá mais tempo e acabam por provocar inflamação e gases.
O abacate contém uma enzima chamada lipase, que tem a capacidade de decompor as gorduras. Além disso, por possuir muito potássio, elimina a água acumulada na barriga.
Ananás
Este fruto possui 85% de água na sua composição, com destaque também para a enzima bromelina. Esse peptídeo decompõe as proteínas que se encontram no estômago e, por ser saciante, evita que tenhamos vontade de comer a toda a hora.
Maçã
Rica em água e em pectina, a maçã oferece-nos múltiplos benefícios. Por exemplo, eliminar os líquidos, diminuir o inchaço abdominal e saciar o apetite.
Além disso, tem a capacidade de “derreter” a gordura, aumentar a micção e desintoxicar o corpo.
As maçãs têm muita fibra e aminoácidos que saciam o apetite e melhoram a digestão.
Recomenda-se comer as maçãs com casca (depois de lavá-las muito bem) para evitar ganhar peso.
Como se isso não fosse suficiente, trata-se de uma fruta que evita cáries, clareia os dentes e previne doenças cardiovasculares ao limpar a gordura do sangue (colesterol).
Romã
Em sumo ou sementes, esta fruta é uma poderosa aliada quando queremos perder peso e diminuir o inchaço abdominal.
Comer uma romã por dia durante um mês diminui a gordura do estômago, sobretudo nas mulheres com sobrepeso durante a menopausa.
Morango
Esta fruta combina perfeitamente o sabor doce e o ácido. Grande fonte de fibras e de água, o morango é perfeito para controlar o peso e melhorar a digestão.
O seu teor calórico é quase zero (para isso, devemos comê-lo puro, sem açúcar ou chantilly). Ao mesmo tempo, atua como um potente diurético e depurador do organismo.
Kiwi
Oferece uma boa quantidade de vitamina C, que tem a capacidade de eliminar até um terço da gordura que se acumula no organismo.
Além disso, estimula o funcionamento de uma substância chamada carnitina, que queima as gorduras para convertê-las em energia.
Os especialistas do Melhor com Saúde alertam ainda para alguns cuidados diários que devemos ter quando sofremos de inchaço abdominal:
• A má escolha dos nutrientes que consumimos diariamente é o primeiro hábito que devemos mudar.
• Em seguida, devemos incluir mais alimentos frescos e naturais, como é o caso das frutas, porque têm propriedades digestivas, pouca gordura e bastante água.
• Por sua vez, oferecem uma boa quantidade de fibras que permitem ao corpo evacuar as toxinas.
• Recomenda-se não abusar de nenhuma variedade em particular e ir variando o consumo ao longo do dia. A quantidade adequada é de 5 porções diárias (por exemplo, 1ao pequeno-almoço, 1 no meio da manhã, 1 depois do almoço, 1 ao lanche e 1 depois do jantar).
Alternar entre as frutas de que mais gostamos é uma excelente ideia, assim como também escolher as variedades da época e locais. Sempre que possível, escolha versões orgânicas.
