Exercício físico ajuda a prevenir a doença mental

É amplamente defendido pela ciência que, o exercício físico, para além de ser muito benéfico para o corpo, desempenha um forte impacto no que se refere à saúde mental.

 

Mente e corpo funcionam como um todo, pelo que, quando nos sentimos bem fisicamente, igualmente estamos bem em termos mentais, só por isso já vale a pena aprofundar os benefícios de praticar diariamente algum tipo de atividade física que, segundo os entendidos, não tem obrigatoriamente de passar pela ida ao ginásio. Qualquer um de nós pode reservar um tempo diário para fazer uma caminhada ao ar livre, num espaço agradável ou mesmo numa deslocação de uma parte para outra dentro da cidade e fazer uns exercícios em casa.

 

As pessoas que se exercitam regularmente tendem a fazê-lo porque o exercício lhes fornece uma enorme sensação de bem-estar. Sentem-se mais enérgicas durante o dia, dormem melhor à noite, têm memórias mais nítidas e sentem-se mais relaxadas e positivas sobre si mesmas e as suas vidas. É também um remédio poderoso para o tratamento de muitos desafios comuns de saúde mental, explica o saudebemestar.pt.

 

A atividade pode melhorar a saúde física e o aspeto geral da pessoa, diminuir a cintura, melhorar a vida sexual, e até aumentar a esperança de vida.

 

O exercício físico tem um enorme potencial e inúmeros benefícios para melhorar o bem-estar. Uma curta caminhada de apenas 10 minutos já produz efeitos extraordinariamente positivos, senão vejamos: aumenta o estado de alerta mental, a energia e o humor positivo.

 

A participação em atividades físicas regulares pode aumentar a nossa autoestima e reduzir o stress e a ansiedade. Desempenha igualmente um papel importante na prevenção do desenvolvimento de problemas de saúde mental e na melhoria da qualidade de vida das pessoas portadoras de problemas mentais.

 

A atividade física também é muito importante no combate ao stress, podendo mesmo em alguns casos ser muito eficaz no alívio dos sintomas. O essencial é que cada pessoa ajuste aquilo de que mais gosta de praticar para que possa usufruir de um alívio significativo na pressão do dia a dia, sublinham os especialistas.

 

Além de libertar endorfinas no cérebro, a atividade física ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão no corpo. Dado que existe uma ligação direta entre o corpo e a mente, é natural que quando o corpo se sente melhor, a mente alivia naturalmente também, completam.

 

É de registar ainda que, o exercício não só tem um impacto positivo na saúde física, mas também pode aumentar a autoestima. É um indicador importante do bem-estar mental e da capacidade de lidar com as situações stressantes do nosso quotidiano.

 

Esta relação foi encontrada em crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos, e em ambos os sexos que, ao praticarem algum tipo de exercício viram aumentar a sua autoestima e níveis de bem-estar.

 

O declínio das funções cognitivas, como a atenção e a concentração, também ocorre em pessoas idosas, incluindo as que não desenvolvem demência. A atividade física tem sido identificada como fator de proteção em estudos que examinam fatores de risco para demência.

 

No caso de pessoas que já desenvolveram a doença, a atividade física pode ajudar a atrasar a progressão da patologia.

 

O exercício físico igualmente pode ser um importante complemento no tratamento da depressão. Pode ser utilizado em combinação com medicação e/ou terapia psicológica.

 

A ciência também reconhece a importância da atividade física no controle e tratamento da ansiedade, podendo, em muitos casos, substituir a medicação.

 

O exercício também pode servir como uma distração, permitindo ao paciente encontrar momentos de silêncio para sair do ciclo de pensamentos negativos que alimentam a ansiedade e a depressão.

 

Por fim, deixamos-lhe algumas dicas que deve considerar antes de iniciar a sua atividade física:

 

- Concentre-se nos pontos positivos, nos benefícios que irá sentir e procure a melhor forma de praticar a atividade, seja em casa, sozinho ou acompanhado;

 

- Faça um plano de exercícios diários podendo recorrer a publicações específicas ou vídeos da especialidade;

 

- Se optar por um ginásio, faça primeiro contas ao investimento para certificar-se de que poderá manter essa despesa;

 

- Pondere até que ponto o ginásio é a melhor opção para si, sob pena de investir algum dinheiro inutilmente;

 

- Seja realista no que se refere a resultados e comece por baixo. Faça pequenos exercícios diários diversificando o treino para não entrar em tédio ou ficar aborrecido;

 

- Defina um horário que possa seguir diariamente e siga passo a passo aquilo que lhe dá mais prazer;

 

- Sinta o seu corpo e mexa-se em função daquilo que também sente, pois o sacrifício não ajuda a dar continuidade ao processo;

 

- Tente realizar os exercícios com prazer e sempre com um objetivo. Pense no aumento dos níveis de energia, nas habilidades cognitivas que está a melhorar e na prevenção da doença mental. Acrescente também a boa forma física e o bem-estar diário resultante dessa atividade;

 

- Se optar por fazer atividade física ao acordar, saiba que vai beneficiar de mais energia e motivação ao longo do dia. Se optar pelo fim do dia, tente não fazer movimentos muito bruscos que o possam acelerar antes de ir dormir.

 

Depois do exercício, tente relaxar durante alguns instantes e comece a sua vida com um sorriso, mais bem-estar e bom humor! A sua saúde agradece.