De acordo com os profissionais na área da psicologia, é importante aceitar o ritmo da natureza sem que percamos de vista a nossa qualidade de vida e bem-estar. Assim, para evitar a depressão sazonal (ou perturbação afetiva do outono), é fundamental combater a redução de luz natural e as alterações no ritmo biológico com hábitos diários específicos.
Os especialistas a que o Algarve Primeiro teve acesso reuniram algumas estratégias que podem ajudar a enfrentar melhor o outono e a tirar mais partido desta estação do ano:
• Aproveitar a luz do dia: Saia de casa a pé, especialmente perto do meio-dia, para maximizar a exposição solar.
• Iluminar os espaços: Em casa ou no trabalho, mantenha estores e cortinas abertos e sente-se perto das janelas.
• Manter uma rotina de sono regular: Tente deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora, dormindo entre 7 a 8 horas por noite para alinhar o seu relógio biológico.
• Praticar exercício físico: Faça caminhadas ou treino de força várias vezes por semana para reduzir a ansiedade e estimular o bem-estar.
• Cuidar da alimentação: Evite o excesso de doces e hidratos de carbono refinados (que o corpo costuma procurar mais nesta época) e priorize uma dieta rica em nutrientes, peixes gordos e vegetais.
• Preservar a vida social: Evite o isolamento; combine programas e mantenha o contacto regular com amigos e familiares.
• Avaliar níveis de vitamina D: Se sentir fadiga persistente, consulte um médico para verificar os níveis de vitamina D e avaliar a necessidade de suplementação.
Os psicólogos alertam, no entanto, que nem todas as pessoas reagem bem a esta estação do ano e que podem ocorrer sintomas de tristeza profunda, apatia ou falta de energia. Se estes sintomas se tornarem recorrentes e incapacitantes, «é fundamental pedir ajuda ao médico de família, psicólogo e, em casos mais graves, a um psiquiatra», já que a pessoa pode não estar a conseguir lidar bem com esta realidade.
Os especialistas em bem-estar também deixam algumas recomendações que podem ser úteis para viver melhor no outono e que passam por fazer algumas adaptações à rotina anterior, dando lugar a novos hábitos.
Dado que temos de enfrentar a descida das temperaturas e menos horas de sol, torna-se essencial que aproveitemos o mais possível o tempo em que podemos estar ao ar livre. Deixar o carro ou descer numa paragem antes do emprego ou da escola, por exemplo, permite que desfrute de alguns momentos de luz solar, que é muito importante também nesta estação do ano.
Depois, a alimentação também tem um papel muito importante no que se refere ao bem-estar:
• Aposte em alimentos da estação: Inclua abóbora, maçã, cenoura, castanhas e citrinos na sua dieta.
• Reforce as defesas: Consuma alimentos ricos em vitamina C (kiwi, pimentos, laranjas) e mantenha uma ingestão adequada de proteínas e zinco.
• Beba bebidas quentes: Substitua ou complemente a água com infusões, chá de gengibre e limão ou sopas reconfortantes.
Saúde e bem-estar
• Mantenha-se hidratado: A sensação de sede diminui com o frio, mas a necessidade de água continua alta.
• Continue a fazer exercício ao ar livre: Aproveite os dias de sol para caminhadas ou corridas em parques antes da chegada do inverno.
• Exponha-se à luz natural: Saia de casa durante o dia para ajudar o organismo na produção de vitamina D e manter o ânimo.
• Crie rituais de desaceleração: Reserve tempo para ler um livro, tomar um banho relaxante ou desfrutar de momentos mais calmos em casa.
Cuidados com a casa
• Ventile os espaços: Abra as janelas por curtos períodos após cozinhar ou tomar banho para renovar o ar e evitar o excesso de humidade.
• Otimize a iluminação: Aproveite a luz natural ao máximo e mude para lâmpadas LED para controlar o gasto de energia.
• Ajuste a roupa de cama: Troque tecidos que acumulam pó (como flanela ou polar) por algodão ou capas antiácaros.
E como é essencial que socialize, participe em momentos de convívio do seu agrado, inscreva-se em workshops promovidos por bibliotecas ou outras instituições da sua área de residência, que são muito positivos para sair de casa, aprender e contactar com outras pessoas. Mantenha contactos regulares com amigos e familiares que lhe proporcionam momentos agradáveis e escreva o que sente, já que esta técnica ajuda muito a lidar com pensamentos e emoções negativas que ocorrem em qualquer estação do ano, mas que podem ser mais persistentes e desgastantes no outono.
