Os sintomas físicos do burnout incluem fadiga, insónia, dores de cabeça frequentes e problemas gastrointestinais. Emocionalmente, pode sentir-se desgastado, desapaixonado pelo trabalho ou incapaz de se concentrar. Também pode desenvolver uma atitude negativa em relação à vida em geral.
Há vários fatores que podem contribuir para esta problemática, incluindo horas de trabalho a mais, falta de controle sobre o seu trabalho, relações difíceis com colegas ou clientes, conflitos de valores e falta de reconhecimento ou recompensa. Qualquer pessoa que se dedica apaixonadamente ao seu trabalho corre o risco de sofrer de cansaço extremo, especialmente aqueles em áreas como os cuidados de saúde, ensino e serviços sociais.
De acordo com a plataforma portuguesa Mindpoint, a melhor maneira de lidar com o burnout é preveni-lo. Estabeleça limites saudáveis, tire férias, pratique mindfullness e procure significado e propósito além do trabalho. Se já estiver a enfrentar este problema, converse com o seu chefe sobre maneiras de aliviar a carga de trabalho e não tenha medo de pedir ajuda a um profissional de psicologia que será o melhor aliado em casos mais graves de burnout.
Lembre-se de que a sua saúde e bem-estar devem ser prioridades. Com tempo e esforço, pode superar o burnout e recuperar a paixão pelo seu trabalho, mas é imperioso que altere a sua forma de pensar e de lidar com as situações para que possa beneficiar de uma qualidade de vida mais duradoura.
Sintomas de burnout:
Exaustão física e emocional
Sentir-se constantemente exausto é um dos principais sintomas de burnout. Pode sentir-se esgotado mesmo depois de dormir a noite toda. Além disso, tem dificuldade em recuperar durante os fins de semana. Também pode sentir que, as suas emoções estão à flor da pele e ter reações exageradas a situações de stress que normalmente lidaria bem.
Ceticismo e falta de realização
Quando sofre de burnout, pode sentir que nada do que faz importa ou tem sentido. Nesta condição, é normal sentir-se cético em relação ao seu trabalho e acha difícil reconhecer pequenas conquistas ou sentir-se realizado. Isso pode levá-lo a adotar uma mentalidade negativa de “porque hei de esforçar-me?”.
Problemas de concentração e memória
O burnout também pode afetar a sua capacidade cognitiva, dificultando a concentração e prejudicando a memória. Pode sentir-se num estado de confusão, ter dificuldade em organizar pensamentos ou lembrar-se de detalhes importantes. Isso, obviamente, afeta o seu desempenho e a produtividade do seu trabalho.
De acordo com a mesma plataforma de psicólogos, existem estratégias eficazes para reverter este problema e recuperar a energia, motivação e paixão pelo trabalho. O primeiro passo é reconhecer que precisa de uma mudança e ser ajudado por um psicólogo ou psicoterapeuta. Depois, deverá estar atento a si mesmo, aos sinais que ilustram um estado de exaustão que, apesar de pouco expressivos numa fase inicial, vão ganhando forma com o passar dos dias.
Prevenção e recuperação
É essencial que aprenda a definir limites, que admita que não é um “super-herói” e que não pode dar resposta a tudo. Aprenda a dizer “não” aos excessos e sim a si mesmo e à sua qualidade de vida. Antes de aceitar uma nova tarefa ou responsabilidade, certifique-se de que dispõe de tempo para a concretizar e que a mesma não irá retirar-lhe algo de que gosta ou de que necessita como é o caso do seu tempo de descanso, de lazer, momentos em família ou o tempo para estar consigo mesmo, pois são requisitos essenciais para o seu equilíbrio físico e mental. Não permita que o seu tempo de sono seja afetado de modo algum, já que é mesmo aí que reside a estabilidade de que necessitamos.
Não atenda chamadas depois do seu dia de trabalho e desligue-se das suas funções quando está fora delas. Aproveite para estar mais em contacto com a natureza, para praticar exercício físico diário, alimentar-se corretamente, estar com pessoas que lhe fazem bem e com quem sente prazer em estar, em conversar e partilhar afetos e, naturalmente que deve restringir a exposição aos ecrãs, seja a televisão, o computador ou o smartphone. Sinta-se livre e descontraído, disponível até para não fazer nada, recomendam os especialistas na área da psicologia.
Por fim, registe que, a disciplina e o rigor são fundamentais para que coloque em marcha um novo modelo de vida, uma vez que, é muito fácil entrar no mesmo circuito, voltar a aceitar tudo, a acumular funções e não pensar em si. Por essa razão, adote a partir de hoje um novo estilo de vida. Seja homem ou mulher, saiba que há limites que deve colocar aos outros e a si mesmo, sob pena de andar sempre instável e a sofrer de cada vez mais problemas físicos e mentais. Cuide de si carinhosamente e não permita que sejam os outros a decidir a sua vida. É o leitor que sabe aquilo que pode ou não aceitar, o que valoriza e prioriza. Siga este caminho e desfrute de uma vida mais satisfatória consigo mesmo e com quem ama.
