Segundo Nuno Macedo, farmacêutico nas Farmácias Holon, os principais sinais de alerta incluem transpiração intensa, cansaço, dor de cabeça, fraqueza muscular, tonturas, náuseas, vómitos e irritabilidade. «Se estes sintomas não forem reconhecidos e tratados atempadamente, podem evoluir para situações mais graves, como desidratação, insolação, diminuição da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, alterações do estado de consciência e confusão mental», alerta.
A maioria destes problemas podem ser prevenidos pela adoção de medidas simples de proteção, tais como:
Se não for possível manter-se fresco em casa, procure ambientes frescos e arejados;
Aumente a ingestão de água ou sumos naturais, mesmo que não sinta sede;
Evite bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas, com cafeína e ricas em açúcar;
Prefira refeições leves, com alimentos frescos e elevado teor de água, como frutas e vegetais;
Evite sair de casa durantes as horas de maior calor do dia, nomeadamente entre as 11h e as 17h;
Reduza o esforço físico e evite desportos ou atividades de lazer no exterior;
Tome duches frescos;
Utilize vestuário leve, largo, de cores claras, preferencialmente de algodão ou fibras naturais e utilize chapéu e óculos de sol;
Aplique protetor solar, diariamente, com FPS 30+ ou superior, reaplicando de duas em duas horas;
Não deixe as crianças ou animais num veículo estacionado;
Mantenha um contacto frequente com familiares, cuidadores ou amigos.
Nuno Macedo adianta que, também é fundamental manter a casa protegida do calor, uma vez que, «uma habitação mais fresca diminui o risco de complicações associadas à exposição prolongada a temperaturas extremas. É possível manter os espaços interiores mais frescos durante os dias de maior calor, podendo seguir estas orientações:
Durante as horas de maior calor, manter portas, janelas e persianas fechadas, abrir apenas durante a noite ou de madrugada para renovar o ar;
Desligar os aparelhos eletrónicos que não estejam a ser utilizados;
Instalar sistemas de ar condicionado;
Optar por janelas com vidro duplo ou triplo;
Pintar as paredes exteriores de branco ou de cores claras;
Manter árvores, relva e outra vegetação em redor da habitação.
Para o farmacêutico, as vagas de calor são um risco crescente, mas os seus efeitos podem ser significativamente reduzidos com medidas preventivas adequadas. Manter uma boa hidratação, evitar a exposição ao calor nas horas de maior intensidade e preferir ambientes frescos são gestos simples que ajudam a proteger a saúde de toda a população, especialmente dos grupos mais vulneráveis, sublinha o especialista.
