Estudos recentes demonstram que mesmo breves sessões de atividade física, de apenas 10 a 20 minutos diários, podem proporcionar enormes benefícios para a saúde. Incorporar estes exercícios nesses poucos minutos não só é viável como é altamente eficaz para manter um corpo saudável, melhorar o estado físico e mental, e combater o stress, salienta uma publicação no Blog: bolachasgullon.pt.
Os benefícios de fazer exercícios curtos e rápidos:
Melhora da saúde cardiovascular
O exercício breve e de alta intensidade, como o HIIT (High-Intensity Interval Training), é especialmente eficaz para melhorar a saúde cardiovascular. De acordo com o FisioFitness, Centro de Entrenamiento Personal y Fisioterapia, trata-se de um “treino de alta intensidade que consiste na prática de atividades físicas que elevam a sua frequência cardíaca, alternadas com outras que a diminuem. Este tipo de treino deve durar aproximadamente entre 18-30 minutos de trabalho de alta intensidade.” – destaca o mesmo blog.
Realizar intervalos de atividade intensa seguidos de breves descansos pode aumentar a frequência cardíaca e melhorar a eficiência do coração, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares a longo prazo, tal como queimar calorias de modo mais rápido.
Através de atividades como os saltos ou os burpees, poderá ativar inúmeros grupos musculares, o que aumenta o seu ritmo metabólico e promove a redução de calorias, exemplifica o bolachasgullon.pt.
Aumento da força muscular
Movimentos como agachamentos, flexões ou exercícios com pesos podem fortalecer os músculos e melhorar a tonificação corporal com apenas uns minutos por dia. Se combinarmos diferentes tipos de exercícios, conseguimos trabalhar tanto a resistência como a força, lê-se no mesmo blog.
Redução do stress
O exercício, mesmo em pequenas doses, liberta endorfinas, o que contribui para a redução do stress e a melhoria do humor, pelo que, um treino rápido pode permitir uma pausa mental e física, ajudando a reduzir a ansiedade e a aumentar os níveis de energia para enfrentar o resto do dia.
Otimização do tempo
A principal atração dos treinos curtos de alta intensidade é a eficiência. Se não tem uma hora para fazer exercício, poderá conseguir resultados semelhantes em apenas 15 minutos por dia. Isto é perfeito para as pessoas que têm dias cheios de responsabilidades, mas querem ter uma vida mais saudável, sugerem os especialistas.
De acordo com os entendidos, o importante é criar uma rotina diária para a prática de exercício físico, ir aumentando a intensidade e o tempo à medida em que se sente cada vez mais em forma e gostar de realizar esta atividade, seja ao levantar ou no final do dia de trabalho.
Para mudar o seu estilo de vida, comece aos poucos, respeite o seu próprio ritmo, diversifique os exercícios de vez em quando e desfrute de um bem-estar generalizado dia após dia.
Ao mesmo tempo, tenha em atenção os hábitos alimentares, as horas de sono e de descanso diário, beba dois litros de água diariamente e, sinta-se em forma!
