Dicas para fortalecer cabelo e unhas

O salmão é uma das variedades de peixes com mais benefícios para o organismo. Devido à sua contribuição de ácidos gordos ómega 3, proteínas e vitamina D, é recomendado para estimular o crescimento do cabelo e das unhas, evitando o seu enfraquecimento.

 

O ómega 3 é um tipo de gordura saudável que beneficia a saúde dos folículos capilares e cutículas. Embora o organismo não o produza, assimila quantidades significativas quando comemos uma porção desse peixe pelo menos duas vezes por semana.

 

Uma alimentação onde se inclua um consumo diário de vegetais verdes, é excelente para fortalecer o cabelo e as unhas porque essa variedade de vegetais concentra quantidades significativas de vitaminas A e C. que, são essenciais para estimular a segregação de óleos que mantêm um bom nível de hidratação. Estes vegetais também contêm proteínas de fácil assimilação e substâncias antioxidantes que fortalecem as estruturas para impedir a queda e a quebra. Algumas das opções sugeridas incluem espinafre, brócolos, couve, acelga e agrião.

 

O facto de estas frutas serem ricas em vitamina C,  faz com que o seu consumo seja amplamente recomendado quando de saúde capilar e unhas se fala.

 

A assimilação adequada desta vitamina promove uma produção ideal de colágeno, uma substância que faz parte tanto das unhas como dos fios de cabelo.

 

Inclua leguminosas na sua dieta já que estas são a principal fonte de biotina, ferro e aminoácidos que possibilitam a saúde do cabelo e das unhas.

 

A biotina é uma substância necessária para o crescimento do cabelo, pois estimula as células do folículo capilar. Além disso, também favorece as unhas, pois minimiza as rachaduras e o enfraquecimento. Inclua então grão de bico, feijão, ervilhas, favas e lentilhas no seu plano alimentar sendo que, a sopa não só ficará mais rica, como mais saudável e será uma forma mais discreta de as consumir para quem gosta menos do sabor.

 

Apesar de ser importante calcular a quantidade diária  que se consome de frutos secos, estes são essenciais pela sua riqueza em proteínas, gorduras saudáveis e minerais que ajudam a manter o peso  quando bem doseadas, já que, favorecem a produção de gorduras naturais no couro cabeludo e fortalecem a estrutura das unhas. Os frutos secos atuam no crescimento saudável e no fortalecimento do cabelo e unhas.

 

O ovo é um dos melhores alimentos para proteger e cuidar da saúde do cabelo e das unhas, dada a sua riqueza em proteínas, gorduras e minerais. A par de ajudarem a melhorar o desempenho físico e mental, estes ingredientes estimulam o organismo para um gasto energético equilibrado.

 

Além disso, devido ao seu teor de vitamina B12, o ovo também cuida do cabelo, unhas e pele. Uma deficiência deste nutriente pode desencadear queda excessiva, desidratação e doenças.

 

Produtos lácteos, como iogurte natural, também podem ser adicionados à alimentação para cuidar do cabelo e das  unhas. Este alimento melhora a estrutura de queratina do cabelo, pois contém proteínas de alta qualidade. Além disso, também protege as unhas, pois contém cálcio que, naturalmente ajuda ao seu fortalecimento.