Uma publicação da Gastroclinic.pt regista que a conexão entre o intestino e o cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro, é uma via de comunicação complexa que influencia a nossa saúde física e mental.
O intestino e o cérebro estão em constante comunicação através de uma rede complexa de neurotransmissores, hormonas e sinais imunitários. Esta comunicação bidirecional influencia diversos aspetos da nossa saúde, desde a digestão até ao humor e comportamento, enfatiza o artigo.
O intestino como produtor de neurotransmissores: Sabia que grande parte da serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do humor, é produzida no intestino? Esta conexão explica por que problemas intestinais podem estar associados a sintomas de ansiedade e depressão.
No mesmo apontamento da Gastroclinic lê-se que a microbiota intestinal influencia o cérebro. Composta por triliões de bactérias que habitam o nosso intestino, desempenha um papel fundamental na produção de neurotransmissores e na modulação da resposta inflamatória, influenciando, assim, o funcionamento cerebral.
O sistema nervoso entérico, conhecido como o “segundo cérebro”, é uma rede complexa de neurónios que inerva o trato gastrointestinal. Este é responsável por controlar as funções digestivas e comunica com o sistema nervoso central, completa.
Segundo a Gastroclinic, um intestino saudável contribui para uma mente saudável. Estudos demonstram que o desequilíbrio da microbiota intestinal, conhecido como disbiose, pode estar associado a diversos problemas de saúde mental, como:
Ansiedade e depressão: A disbiose pode levar a alterações nos níveis de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que estão diretamente ligados ao humor e ao bem-estar emocional.
Transtornos do espectro autista: Alguns estudos sugerem que a disbiose pode estar associada ao desenvolvimento de transtornos do espectro autista, devido à sua influência no sistema imunitário e no desenvolvimento cerebral.
Doenças de Parkinson e Alzheimer: A inflamação crónica causada pela disbiose pode contribuir para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como o Parkinson e o Alzheimer.
Para fortalecer a conexão entre o intestino e o cérebro e promover o bem-estar geral, a Gastroclinic sugere algumas medidas:
Alimentar-se de forma saudável: Fazer uma dieta rica em fibras, frutas, legumes e alimentos fermentados, que promovem o crescimento de bactérias benéficas no intestino.
Reduzir o consumo de alimentos processados e açúcares: Estes alimentos podem alterar a composição da microbiota intestinal e promover a inflamação.
Gerir o stress: O stress crónico pode afetar negativamente a saúde intestinal. Experimente técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, para controlar o stress.
Fazer atividade física regularmente: A atividade física contribui para a saúde intestinal e melhora o humor.
Dormir bem: A falta de sono pode afetar a composição da microbiota intestinal e aumentar o risco de problemas de saúde mental.
Cuidar da saúde intestinal é fundamental para promover o bem-estar mental e prevenir diversas doenças. Ao adotar hábitos de vida saudáveis e procurar o acompanhamento profissional e especializado, poderá fortalecer esta conexão e melhorar a sua qualidade de vida, recomenda a Gastroclinic.
Nunca é demais lembrar que, quando nos sentimos bem por dentro, isso vê-se por fora; logo, aposte na sua saúde, cuide-se carinhosamente para que tenha momentos de descontração, faça uma alimentação baseada em produtos frescos, evitando os processados, salgados e açucarados, e procure atividades de relaxamento que podem muito bem passar por caminhadas ao ar livre, num parque, no campo ou na praia; reserve um tempo diário para estar consigo mesmo, para estar com quem lhe faz bem e não deixe acumular preocupações, tentando analisar os problemas, dar-lhes um sentido e importância e procurar resolver o que tem solução.
Por vezes, basta olhar para a mesma situação noutra perspetiva para encontrar uma resposta para aquilo que o inquieta. Desabafar também faz bem, tal como fazer uma atividade que lhe dê prazer, pois o tempo de qualidade também reduz o stress, melhora o humor, permite descansar melhor e, quando gostamos mais de nós, procuramos estar cada vez melhor aos mais variados níveis.
