A Deco Proteste deixa alguns conselhos que podem ajudar a minimizar os impactos na saúde em geral e, em particular no sono.
Alguns estudos associam a mudança de hora a efeitos nos padrões de sono, na produtividade e na saúde mental e cardiovascular. Independentemente da mudança de hora, se já costuma ter dificuldade em dormir ou se sente que o seu sono não é reparador, deve procurar aconselhamento médico, recomenda.
Muitos estudos sugerem que a alteração pode influenciar a nossa saúde. Mas a evidência é limitada, e são ainda necessários mais estudos que permitam analisar e avaliar detalhadamente os efeitos, a curto e a longo prazo. Além disso, a forma como a mudança da hora afeta cada indivíduo pode ser diferente. Algumas pessoas, especialmente aquelas com problemas de sono, com o sistema imunitário mais fraco, ou mais idosas, podem sentir mais esses efeitos, destaca a publicação, alertando para aspetos a que devemos estar atentos nas mudanças de hora:
Padrões de sono
Como a luz do sol influencia o ritmo circadiano do corpo, ou seja, o nosso ciclo natural de dormir-acordar, a mudança de hora pode perturbá-lo, afetando tanto a duração quanto a qualidade do sono. Assim, para algumas pessoas, a adaptação à nova hora pode ser desafiadora, podendo levar desde alguns dias até semanas para que o organismo se ajuste completamente.
Produtividade
A alteração da hora pode dar origem a privação de sono e distúrbios no descanso, os quais podem traduzir-se em fadiga, dores de cabeça, diminuição da concentração, da motivação e do estado de alerta. Alguns estudos sugerem que a perda de sono pode comprometer sobretudo o desempenho em tarefas simples e repetitivas.
Saúde mental
Alguns investigadores afirmam que a mudança da hora pode agravar problemas existentes, como distúrbios de humor e de comportamento, incluindo ansiedade e depressão, entre outros. Este efeito pode ser explicado pela perturbação nos padrões de sono e nos ritmos circadianos, que desempenham um papel importante na regulação do bem-estar emocional e cognitivo.
Saúde cardiovascular
A mudança da hora para o horário de verão pode estar associada a um ligeiro aumento temporário da ocorrência de problemas cardiovasculares e cerebrovasculares (como enfarte do miocárdio, ou “ataque cardíaco”, e acidente vascular cerebral, ou AVC).
No mesmo artigo, a Deco Proteste deixa algumas estratégias simples de adaptação a essa mudança de horário:
• Estabeleça uma rotina de sono consistente e certifique-se de que dorme pelo menos sete horas todas as noites (antes e depois da transição para o novo horário).
• Ao aproximar-se da hora de deitar, evite expor-se a ecrãs e não consuma bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois podem comprometer a qualidade do seu sono.
• Ajuste gradualmente os seus horários: nos dias que antecedem a mudança da hora, tente deitar-se e acordar 15 a 20 minutos mais tarde (na mudança para horário de inverno) ou mais cedo (na mudança para horário de verão).
• Na noite de sábado, 29 de março, caso este não seja automático, atualize o seu relógio para o novo horário (ou seja, adiante uma hora) e vá para a cama no horário normal.
• Passe algum tempo ao ar livre: nas manhãs que se seguem à mudança da hora, exponha-se à luz solar para ajudar a regular o seu ritmo biológico e adaptar-se mais rapidamente ao novo horário, conclui a publicação.
Nunca é demais sublinhar a importância de não fazer refeições pesadas ao jantar, se tiver fome antes de dormir, opte por uma peça de fruta, desligue os ecrãs pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pratique diariamente exercício físico (mas não antes da hora de se deitar), planeie o dia seguinte para evitar ir para a cama com preocupações, converse sobre a sua jornada, uma vez que, o desabafo ajuda a libertar stress e preocupações do dia, mantenha o quarto limpo, arejado, decorado a seu gosto e com pouca luz, se não tiver sono, leia um pouco ou ouça música até que o sono chegue e, não menos importante, conviva com pessoas significativas, que lhe façam bem, mantendo também a harmonia em família, pois discussões e mau ambiente não deixam que descansemos e que acordemos prontos para mais um dia, recomendam os especialistas em saúde e bem-estar.
