A sensação de falta de controlo, o medo intenso e os sintomas físicos avassaladores fazem com que a pessoa sinta que algo de muito grave está a acontecer. Nestes momentos, «a sua presença e apoio podem fazer toda a diferença», alerta A Clínica da Mente numa publicação.
10 formas de ajudar alguém durante um ataque de pânico:
1 - Permaneça ao lado da pessoa
O pânico faz-nos sentir vulneráveis e em perigo. «Saber que está ao meu lado ajuda-me a sentir-me mais seguro. Não me deixe sozinho, mas mantenha-se calmo e presente», aponta a publicação como sendo o primeiro passo.
2- Diga-lhe que pode sentir-se segura
Durante um ataque de pânico, a pessoa acredita que está em perigo, pelo que, a melhor forma de ajudá-la é mostrar-lhe que esse medo não é real. Para tal, deve-se dizer que a pessoa está segura e que isso vai passar, utilizando uma linguagem calma e suave.
3 - Não julgue nem minimize o que a pessoa está a sentir
Frases como “Isso é só da sua cabeça” ou “Acalme-se” não ajudam. A pessoa não consegue desligar-se e muito menos sair de um ataque de pânico quando deseja. Ajude-a com compreensão e empatia.
4 - Ajude-a a controlar a respiração
A hiperventilação pode fazer com que a pessoa se sinta ainda pior. Sugira, dando o exemplo, que respire de uma forma mais lenta e profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
5 - Fale de forma calma e pausada
O corpo da pessoa está em alerta máximo, pelo que, ao falarmos de forma agitada, o estado de pânico pode aumentar.
Mantenha a voz calma e tranquilizadora, sem pressas, sem pressão.
6 - Pergunte como pode ajudar
É importante que a pessoa diga o que está a sentir e como poderia sentir-se melhor. Por vezes, o simples facto de caminhar um pouco ou sentar-se pode fazer toda a diferença.
7 - Apresente um estímulo alternativo
Distrair a mente pode ser útil. Ajuda a que a pessoa se concentre noutra coisa: pelo que, pode pedir-lhe para detetar objetos em seu redor, ouvir sons, tocar em alguma coisa com uma textura diferente, por exemplo, pois essas estratégias ajudam a desviar a mente do pânico.
8- Diga-lhe que um ataque de pânico é temporário
Mesmo que pareça interminável, vai passar. Diga algo como: “Isto é difícil, mas já passou por isto antes e recuperou, logo também vai passar neste caso”. Isto vai passar em poucos minutos.
9 - Se necessário, ajude a pessoa a afastar-se do local
Locais muito movimentados e com muitos estímulos podem aumentar o problema, pelo que, idealmente devem procurar um espaço mais tranquilo.
10 - Permaneça ao lado da pessoa até que recupere
Após um ataque de pânico, é provável que a pessoa se sinta frágil e exausta, pelo que, a sua presença é muito importante para devolver-lhe estabilidade, segurança e conforto. Sem pressas, fique ao seu lado, em muitos casos, nem precisa de dizer ou fazer algo, mas simplesmente estar ali com a sua presença.
