Ciência explica relação entre atividade física e felicidade

Quem pratica exercício diariamente destaca o facto de se sentir em forma, mais enérgico, mas também mais feliz e com uma sensação prolongada de bem-estar. Os cientistas dizem que isso se deve à serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na nossa saúde mental e emocional, sendo que, a atividade física é basilar para a sua produção.

 

Se não fosse suficiente o facto de nos sentirmos bem com o nosso corpo por praticarmos exercício físico, a ciência diz que, a nossa qualidade de vida e saúde mental «são amplamente beneficiadas e, não é assim tão difícil estar em linha com a felicidade». Basta que reservemos 30 minutos diários a nós próprios, que escolhamos uma atividade de que gostemos e, já estamos a construir o nosso bem-estar, realçam os cientistas.

 

Para quem não pode ir ao ginásio, também não há desculpas, pois pode fazer exercício em casa e, nem precisa de muito espaço. Pode correr no mesmo sítio, saltar no mesmo lugar, fazer abdominais, flexões e daí por diante num pequeno quadrado da sua sala ou quarto. É preciso é estar motivado e seguir um plano diário, aconselham.

 

Registam os entendidos que, a serotonina é uma substância química vital que transmite sinais no cérebro. Essa molécula desempenha um papel essencial na regulação do humor, do sono e do apetite, e ganhou o apelido de “hormona da felicidade” devido ao seu impacto positivo no nosso bem-estar emocional.

 

Níveis adequados de serotonina são cruciais para manter um estado de espírito equilibrado e positivo, e fazer exercício ajuda a estimular a sua produção. Não tem de ser uma modalidade específica, muito menos investir muito dinheiro. Basta que goste de mexer-se e que o faça diariamente. Pode caminhar, andar de bicicleta, praticar natação ou uma modalidade que o desperte ou simplesmente fazer ginástica em casa. O essencial é que se movimente de forma vigorosa e todos os dias.

 

De acordo com um estudo publicado na revista Neurotransmitter, o exercício físico aumenta os níveis de serotonina e promove o crescimento de novas células cerebrais no hipocampo. Eis alguns dos benefícios de praticar atividade física regular:

 

• Reduz o stress: devido à libertação de endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais e geradoras de sentimentos positivos. As endorfinas ajudam a reduzir o stress e a tensão acumulada, o que promove uma sensação de relaxamento e tranquilidade.

 

• Aumento da serotonina: o exercício estimula a produção desse neurotransmissor. Níveis elevados de serotonina estão associados a uma maior sensação de felicidade e bem-estar.

 

• Promove a autoestima: ao participar em atividades físicas e atingir metas relacionadas com o exercício, poderá sentir  um aumento na autoestima e na autoconfiança. Isso contribui para uma imagem corporal mais positiva e para uma maior autoaceitação.

 

• Alivia a ansiedade: o exercício produz felicidade com a libertação da tensão e limpeza da mente, proporcionando uma fuga saudável das preocupações diárias. Além disso, o aumento de endorfinas e serotonina durante o exercício pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir os sintomas de ansiedade.

 

• Melhora o sono: o exercício ajuda a regular os ritmos circadianos, facilitando um sono mais profundo e reparador. Uma boa noite de descanso é crucial para manter o equilíbrio emocional e físico adequado.

 

1. Reserve um tempo diário para praticar exercício físico.

 

2. Inclua exercícios que aumentam a produção de serotonina, tais como correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhar, uma vez que, aumentam a frequência cardíaca e são muito eficazes para melhorar o humor.

 

Os treinos full body podem ajudá-lo a trabalhar mais de um grupo muscular e, ao praticá-los três dias por semana, pode melhorar os músculos, reduzir a fadiga e aumentar a produção de serotonina.

 

3. Siga uma dieta saudável

 

De acordo com um estudo da Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, consumir alimentos ricos em triptofano pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e melhorar a saúde cognitiva.

 

Esses alimentos incluem peru, frango, ovos, laticínios e nozes. Da mesma forma, consumir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), pode melhorar a função cerebral e apoiar a produção de serotonina.

 

4. Cuide da qualidade do sono

 

Dormir entre 7 e 9 horas por dia é essencial para manter níveis saudáveis de serotonina e promover a recuperação do corpo após o exercício. A serotonina desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo sono vigília, e um bom descanso pode ajudar a manter o equilíbrio adequado desse neurotransmissor.

 

Um estudo publicado na Pathologie Biologie sugeriu que o exercício aeróbico, como correr ou nadar, tem um efeito positivo no sono. Quando se pratica esse tipo de atividade física, promovem-se elevações agudas na produção de serotonina no cérebro, o que melhora o humor e a qualidade do sono.

 

5. Mantenha relações sociais positivas

 

Conviver com pessoas alegres e positivas, ajuda-nos a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. Se optar pela prática de uma modalidade, poderá fazer novos contactos e estar na presença de pessoas com interesses comuns, o que é benéfico para a felicidade e qualidade de vida.

 

6. Mude a forma de pensar

 

Por fim e, não menos importante, é crucial que aprenda a transformar os pensamentos negativos em positivos, que analise a realidade em diferentes perspetivas e que desfrute de momentos no “agora”. O exercício físico é excelente para praticar essa habilidade. Ao contar o número de vezes, minutos ou segundos, estará completamente focado em si e no momento presente, ao apreciar o percurso de uma caminhada, estará sintonizado consigo mesmo e a não permitir que as preocupações o invadam, o que são boas razões para estar consigo mesmo, para desfrutar do melhor que é e que tem.