Avalie a sua saúde mental em 6 passos

Na posição dos especialistas nesta matéria, existe uma tendência para querermos “a felicidade a qualquer preço”, de tal forma que nos esquecemos de apreciar aquilo que somos e que temos porque “andamos sempre a correr de um lado para o outro” e a idealizar aquilo que nos falta.

 

É importante reter que a saúde mental é uma construção diária, uma aprendizagem e um estilo de vida que nos conduz ao bem-estar, no entanto, existe um conjunto de fatores genéticos que podem condicionar esse equilíbrio e estado de satisfação. Ainda assim, podemos sempre fazer algo que modifique o ambiente em que estamos inseridos para que encontremos um estado de equilíbrio entre o corpo e amente, resumem os entendidos.

 

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), ser saudável não é apenas viver sem doenças, mas desfrutar de um estado de total bem-estar físico, mental e social.

 

Da mesma forma, «a saúde mental não se define apenas como a ausência de condições psiquiátricas; é também o equilíbrio interno e em relação ao ambiente socioeconómico, pelo que, a OMS inclui aspectos como desenvolver o nosso potencial individual, saber lidar com as tensões do dia a dia e trabalhar de forma produtiva contribuindo para a sociedade».

 

Uma boa saúde mental reflete-se na qualidade dos pensamentos, na gestão das emoções e na adoção de comportamentos adaptativos e adequados para um bom funcionamento na vida diária. Assim, para saber se possui uma boa saúde mental, avalie se tem estas características:

 

1.   Autoestima e autoconfiança

 

Uma boa autoestima envolve ter uma perceção positiva de nós mesmos e sentir uma forte apreciação por quem somos. Isso inclui ouvir, respeitar-nos enquanto que respeitamos o outro, estabelecer relações saudáveis, selecionarmos os momentos e aqueles com quem nos relacionamos, sermos capazes de ajudar alguém que precisa, cuidar do espaço público, evitar conflitos porque se usa o diálogo e alimentar relações de confiança com aqueles que merecem a nossa apreciação.

 

2.  Flexibilidade psicológica

 

Para ser uma pessoa mentalmente saudável é preciso conseguir adaptar-se às diferentes situações de vida e entender que passamos por diversas fases, por aprendizagens, por momentos de dor, mas também de alegria.

 

A flexibilidade cognitiva é a capacidade que nos permite conseguir essa aceitação, na medida em que nos proporciona:

 

•  Ter uma mente aberta.

 

•  Aceitar as mudanças sem ficar muito frustrado.

 

• Encontrar maneiras eficazes de responder a desafios e resolver problemas.

 

Segundo os cientistas, estas habilidades ajudam a prevenir a depressão e outros transtornos mentais, ao mesmo tempo em que aumenta a nossa capacidade de resiliência.

 

3.  Inteligência emocional

 

Uma pessoa com boa saúde mental tem alta inteligência emocional porque aprendeu a gerir as emoções e sabe identificar muito bem o que sente e aquilo de que necessita. Dessa forma, evita muitos sentimentos e pensamentos negativos, consegue estar mais facilmente em harmonia consigo mesma e com os outros. Pelo contrário, quem não desenvolveu estas habilidades, acaba por reagir por impulso, “por explodir” com os demais e por desenvolver sentimentos negativos em relação a si e aos demais.

 

4. Trabalho interno

 

Uma pessoa que é capaz de olhar para si mesma, de analisar as suas atuações, sentimentos e de tentar compreender o que se passou para que depois possa corrigir aquilo que correu menos bem, está muito mais preparada para lidar com os demais e para desfrutar de mais qualidade de vida e de saúde mental. Quem não recebeu essa base na educação, terá de a aprender com a sua própria experiência, sendo que, em muitos casos, a ajuda de um psicólogo se torna valiosa, completam os especialistas.

 

5.  Autocuidado

 

A saúde mental requer que também sejamos capazes de cuidar de nós mesmos nas mais variadas situações, pelo que, é fundamental organizar e planear as tarefas diárias, cuidar da nossa imagem, do nosso tempo livre, do prazer que temos em estar com quem amamos, mas também do valor de estarmos connosco próprios alguns momentos por dia. Uma pessoa que cuida de si mesma, valoriza-se, estima-se, prioriza-se e não aceita aquilo que não lhe faz bem. Seleciona as pessoas com quem convive e tenta ajustar-se o melhor possível às suas responsabilidades.

 

6. Boa capacidade de comunicação

 

A forma como reagimos a um simples comentário ou a uma situação que não nos agrada, reflete muito bem o nosso estado mental, pois uma pessoa que goza de bem-estar interno sabe ouvir, respeitar a opinião do outro e, acima de tudo, proteger-se. Para isso, não se expõe muito e não permite que “lhe invadam a privacidade”, sabe colocar limites, diz cuidadosamente o que pensa porque não quer ferir o outro, mas não deixa de dar a sua opinião e tenta expressar-se de forma clara, respeitosa e responsável. Estas pessoas são conscientes dos seus atos e da importância de comunicarem bem para que sejam melhor interpretadas, não dizem tudo o que lhes passa pela cabeça e, muito menos de forma impulsiva, reativa ou agressiva porque sabem que, tal atitude vai desencadear maus sentimentos nos demais. Evitam ferir porque também não gostam de ser feridas. Quando alguém carrega muita mágoa, naturalmente que tenderá a “descarregá-la” sobre os demais, mas o segredo é tratar-se, fazer um trabalho interno e melhorar a sua saúde em geral, concluem os entendidos.

 

Para finalizar, anote estas dicas que contribuem para a melhoria da sua saúde mental:

 

•  Cuide do seu diálogo interno. Procure falar consigo mesmo com palavras de carinho, incentivo e compaixão. Evite criticar-se e julgar-se.

 

•  Trabalhe a aceitação e a não resistência às mudanças. Encontre uma lição em cada experiência adversa e desenvolva resiliência.

 

•  Seja proativo. Esta é a chave para uma personalidade mentalmente forte, na medida em que cultiva a motivação e a determinação para concretizar aquilo que pretende.

 

• Aprenda a ouvir-se. Leia os sinais e sensações do seu corpo para saber o que sente e quais as suas verdadeiras necessidades. O silêncio e o tempo que dedica a si mesmo são preciosos para alcançar esse objetivo.

 

• Cultive vínculos positivos e significativos com outras pessoas. Aprenda a estabelecer limites, a expressar-se com clareza e respeito e a selecionar cuidadosamente aqueles com quem convive. Não tenha medo de se afastar de quem o trata mal ou de quem não o respeita, pois a sua saúde mental agradece, evidenciam os especialistas.