siga-nos | seja fã
PUB
 

Fruta e vegetais são “a chave” para uma vida longa e saudável

Fruta e vegetais são “a chave” para uma vida longa e saudável
Imprimir Partilhar por email
24-02-2017 - 11:46
O hábito de comer fruta e legumes diariamente, tem sido amplamente defendido pela ciência e ganha expressão com os resultados de um novo estudo.
 
De acordo com os cientistas, não basta comer uma peça de fruta por dia e uma pequena porção de legumes a acompanhar carne ou peixe. É preciso ingerir 10 porções diárias!
 
O estudo do Imperial College London, que também identificou as espécies que reduzem o risco de cancro e de doença cardíaca, realça a importância de uma substancial ingestão diária de fruta e legumes, apresentando também quais são as melhores opções.
 
De acordo com o estudo do Imperial College London, a melhor forma de ter uma vida longa é comer, no mínimo, 10 porções de fruta e vegetais por dia. Criar esta rotina alimentar poderia ajudar a contribuir para evitar 7.8 milhões de mortes prematuras por ano, refere o site da BBC.
 
A equipa de investigadores também se debruçou sobre as espécies de fruta e vegetais que reduzem o risco de cancro e doença cardíaca. 
 
Numa recolha de dados que foi feita em 95 estudos separados envolvendo os hábitos alimentares de dois milhões de pessoas, a equipa de investigadores percebeu que, os riscos de cancro reduzem se comer vegetais verdes, como espinafres; pimentos amarelos ou couve-flor. 
 
Já a redução de riscos de doença cardíaca e enfartes está associada ao consumo de maçãs, peras, laranjas e limões, alfaces, couve-flor ou bróculos.
 
Os resultados foram publicados no Jornal Internacional de Epidemiologia  e sugerem um consumo de 200 gramas de fruta ou vegetais por dia. 
 
Na posição dos cientistas, este hábito alimentar é capaz de  reduzir o risco cardiovascular em 13%, enquanto 800 gramas o reduzem em 28%; 200 gramas baixam o risco de cancro em 4% enquanto 800 gramas provocam uma redução do risco de 13%; 200 gramas de fruta e legumes reduzem o risco de morte prematura em 15% enquanto que com 800 gramas de consumo o risco baixa 31%.
 
É sabido que a fruta aumenta o seu poder nutritivo quando consumida entre as refeições e que, a acompanhar um prato de carne ou peixe, nada é melhor para a saúde que uma boa dose de vegetais.
 
A sopa, uma importante fonte de nutrientes, pode ajudar na tarefa antecedendo a refeição, já que é nessa altura que se dá a maior absorção por parte do organismo.
 
Os legumes são ótimos para acompanhar qualquer prato, é tudo uma questão de criatividade e de dar um toque mais colorido e saudável às refeições.
 
Algarve Primeiro
 
 
 
COMENTÁRIOS
 
MAIS NOTÍCIAS
-

Pela sua saúde, coma mais fruta e legumes!



-

Fobias



-

Fibromialgia



-

Fontanela:cuidados a ter com o bebé



-

Febre



PUB
 
NOTÍCIA MAIS LIDA DO MOMENTO
Algarve:Se chover, a água não será muita!

Algarve:Se chover, a água não será muita!

ver mais
 
 
  
ÚLTIMAS NOTÍCIAS
Jorge Botelho tomou posse afirmando Tavira como "centro do Sotavento"

Jorge Botelho tomou posse afirmando Tavira como "centro do Sotavento"

ver mais
 
CASTRO MARIM:Francisco Amaral começa novo mandato a defender "consensos para lutas que valem a pena"

CASTRO MARIM:Francisco Amaral começa novo mandato a defender "consensos para lutas que valem a pena"

ver mais
 
Olhão associa-se à Semana de Luta Contra a Pobreza e Exclusão Social

Olhão associa-se à Semana de Luta Contra a Pobreza e Exclusão Social

ver mais
 
 
 
 
Allô Pizza Escola de Condução C.C.S Loja das Taças Restaurante Os Arcos
» Sociedade» Fichas de Leitura» Desporto» Click Saúde
» Economia» Figuras da nossa Terra» Política» CX de Correio