A perda de peso está associada a um défice calórico, pelo que, ao consumirmos mais calorias do que as que gastamos diariamente, a balança sobe.
Contudo, há outros aspetos que podem influenciar este equilíbrio, como sendo os fatores genéticos, ambientais e comportamentais. Neste sentido, para perder peso é fundamental fazer escolhas inteligentes e saudáveis e, naturalmente que, não podemos ingerir tudo o que nos apetece!
É importante que não entremos nem em extremismos, nem em radicalismos, pois o equilíbrio é fundamental, contudo, há alimentos que devem ser quase suprimidos da nossa dieta alimentar como sendo: as frituras, os doces, os refrigerantes, os produtos industrializados, processados, enlatados, a salsicharia, a charcutaria e todos os que apresentem níveis elevados de gordura e que sejam pobres em fibras.
Anote que, pode e deve presentear-se de vez em quando com uma guloseima, pois só assim terá forças para prosseguir, mas aos poucos, deixará de sentir essa necessidade porque instituiu um novo estilo de vida.
Para começar, siga estas dicas:
1. Ter tempo para confecionar as refeições e para estar à mesa:
Ao consumirmos refeições produzidas em casa, frescas, mais saudáveis e com tempo para as saborear, comemos muito menos e ficamos mais saciados. Esta redução na quantidade de calorias é imperiosa para a perda de peso.
2. Fazer um pequeno lanche entre as refeições
Quando estamos muito tempo sem comer, o apetite aumenta de tal forma que se torna muito difícil ingerir os alimentos devagar e saboreá-los, o que nos leva aos excessos. Isto acontece regularmente no final do dia quando chegamos a casa com o estômago vazio e a vontade de “devorar” tudo o que nos aparece pela frente! É aqui que estragamos a dieta e o equilíbrio. Se comermos uma peça de fruta a meio da tarde, ou um iogurte com cereais integrais, por exemplo, chegamos a casa com mais capacidade de controlar o apetite, comemos mais lentamente e em menor quantidade, sugerem os nutricionistas.
3. Beber mais água ao longo do dia
Beber água é uma excelente forma de eliminar as toxinas do corpo e reduzir a retenção de líquidos.
Por vezes, o corpo confunde a sensação de fome com a sede e faz com que comamos em excesso.
Habitue-se a andar sempre com uma garrafa de água e, se costuma esquecer-se de ingeri-la, coloque um alarme no telefone, pois não só estamos a falar de diminuição da fome, da perda de peso, como também da hidratação que é fundamental para a saúde em geral.
A par destas dicas, mexa-se o mais que puder. Opte por caminhar em vez de utilizar transportes e reserve meia hora diária para fazer exercício físico em casa ou no ginásio. Se preferir, caminhe vigorosamente meia hora por dia, pois a atividade física diária e a bom ritmo, melhora a saúde em geral e ajuda a queimar calorias.
Habitue-se a contar as calorias daquilo que consome diariamente e, mediante um calculador disponibilizado em alguns sítios na Internet, saiba o número de calorias ideal para si, mas não perca de vista a importância de ingerir produtos frescos, com alimentos de todos os grupos da roda, consumir mais de 1.5l de água por dia e de reduzir o consumo dos tais produtos ricos em gordura, processados, doces e afins.
