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Combinar alimentos para perder peso

Combinar alimentos para perder peso
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28-04-2015 - 10:22
Nesta altura do ano, são muitos os portugueses que fazem planos para perder peso e, nem sempre da forma mais equilibrada e correta.
 
Para facilitar a tarefa e alcançar resultados rápidos e duradouros, Pedro Queiroz apresenta conselhos úteis e direcionados a cada caso, através do livro: Perder peso onde mais precisa”.
 
“Sempre consegui emagrecer quando queria, mas agora o meu corpo já não reage. E o pior é que está tudo acumulado nas coxas!” “Eu até sou magro nas pernas, mas tenho imensa barriga!” “Sempre que visto as minhas calças favoritas existem umas gorduras que aparecem nos meus flancos. Como é que vou conseguir resolver isto?”
 
Revê-se em alguma destas situações?
 
O nutricionista Pedro Queiroz revela-lhe as combinações de alimentos que realmente emagrecem e a forma de corrigir as gorduras resistentes às dietas mais rigorosas, estejam elas localizadas no abdómen, nos flancos ou nas coxas. 
 
O livro adianta que, as necessidades diárias são distintas para homens e mulheres, pelo que, “a barriguinha” mais comum nos cavalheiros pode conhecer uma diminuição com a simples opção de trocar o leite matinal pelo iogurte. Ao mesmo tempo, o pão deve ser ligeiramente torrado para reduzir os fermentos. Intercalar as refeições de três em três horas, é mais um ponto de partida para alcançar os resultados pretendidos.
 
No caso das senhoras que se queixam das coxas volumosas, da gordura acumulada e de uma barriguita pós parto, a sugestão deste nutricionista aponta para a substituição da água pelo chá que se ingere diariamente, sem esquecer que não pode haver adição de açúcar! 
 
Ao mesmo tempo, “é preciso combinar bem os alimentos. Evitar os excessos e optar por produtos mais leves nesta altura do ano”. Colocando em cima da mesa a ideia de uma salada com carne ou peixe e menos hidratos de carbono, Pedro Queiroz diz não ser necessário retirar, mas sim dosear e ajustar a cada caso.
 
Ao mesmo tempo, “em cada fase de vida, as necessidades do organismo são diferentes. “ultrapassada a fase de crescimento, as necessidades de cálcio têm de ser ajustadas, tal como as proteínas, os hidratos de carbono e as vitaminas”. Recordando que, é no ajuste das necessidades diárias com o ritmo de vida e com a idade que está a chave para perder peso e adotar hábitos de vida mais saudáveis, o autor do livro explica-nos como é possível “perder peso onde mais se precisa”, já que não há duas pessoas iguais, mas os problemas podem ser comuns. “É tudo uma questão de ir ajustando o melhor possível a combinação de alimentos e a prática de exercício físico”.
 
Como alimentos autorizados “sempre”, está a água com uma gotas de sumo de limão e o chá! O resto tem de ser repensado, pois se existe excesso em alguma parte do corpo, é porque é necessário retirar.
 
O chá tem um poder diurético superior à água, pelo que em muitos casos, é a melhor opção para eliminar gorduras.
 
É reprovável combinar batata com arroz ou massa! A carne e o peixe combinam bem com pequenas porções de um hidrato de carbono ao almoço. O jantar deve conter uma sopa inicial e algo leve a seguir para evitar o excesso de calorias numa hora do dia em que nos preparamos para descansar e não para ter mais energia.
 
Já agora, “evite o sumo de laranja natural se o seu objectivo é perder a gordura que se instala nos flancos, evite combinar pão com queijo se quer emagrecer!”, adverte o autor.
 
Para começar já hoje a perder peso, tenha estes truques em conta:
 
1 - A sua alimentação durante o dia deve ser em forma de pirâmide invertida
 
2 - Espaçar refeições com intervalos de 3 em 3 horas
 
3 - A ingestão de líquidos é fundamental. Procure que seja feita fora das refeições principais.
 
4 - Troque o leite por iogurtes
 
5 - Utilize o pão torrado e deixe arrefecer
 
6 - Evite o sal
 
7 - Mastigue devagar
 
8 - Fruta fora das refeições principais
 
9 - Se houver um percalço, não desista, pois é tudo uma questão de recomeço e de ajustar melhor os alimentos que ingere diariamente.
 
 
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