siga-nos | seja fã
PUB
 

Alimentos que ajudam “a aquecer” o organismo

Alimentos que ajudam “a aquecer” o organismo
Imprimir Partilhar por email
15-01-2016 - 11:19
Com os dias frios, impõe-se a necessidade de aquecer o corpo de todas as formas e o mais saudável possível.
 
Tendo em conta essa necessidade, criamos uma lista de alimentos termogénicos de forma a melhorar as refeições e a incluir ingredientes que promovem esse aumento natural da temperatura.
 
É certo que todo e qualquer alimento ingerido promove a termogenese, uma vez que o processo digestivo naturalmente faz aumentar a temperatura corporal, no entanto, há alimentos que a promovem de forma mais rápida e eficiente.
 
No topo da lista e para os apreciadores, está o café, uma bebida que aquece naturalmente o organismo e que acelera o metabolismo, mas que deve ser consumida com moderação.
 
Segue-se a canela, amplamente conhecida pelo seu poder aromatizante e que, segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, faz o corpo produzir menos insulina após as refeições, o que prolonga a sensação de saciedade. Para além de “aquecer” o corpo, diminui o apetite e promove a perda de peso no caso de dietas de emagrecimento.
 
Também os carbohidratos são fundamentais para esta altura do ano, uma vez que, permitem um aquecimento do corpo após as refeições e substituem as gorduras, fornecendo energia.
 
Não menos termogénico considera-se o chá verde, cujas propriedades são comprovadas pelos apreciadores e por diversos estudos. 
 
Este chá pode aumentar até 40% a queima calórica, segundo dados do American Journal of Clinical Nutrition. Também ajuda a queimar gordura, devido à combinação de cafeína e flavonóides e, servido quente, é um poderoso aliado nos dias frios.
 
O gengibre que está a ganhar terreno na nossa cultura, é também um benefício quando se pretende aliar um alimento termogénico com a perda de peso. 
 
Servido em chá, pó para aromatizar ou cru, o gengibre tem assumido muito reconhecimento por parte dos nutricionistas pelo seu poder de acelerar o metabolismo, de aquecer e naturalmente de impulsionar o processo digestivo.
 
O limão aliado à água morna em jejum é também um importante aliado do organismo devido ao seu poder desintoxicante e que começa logo pela manhã.
 
As nozes, ricas em omega 3, ajudam a aumentar a temperatura corporal. Vários estudos já associaram este alimento à perda ou manutenção do peso. 
 
Também os óleos de peixe constituem fontes ricas em omega 3 sendo apontados ainda como anti-inflamatórios. Há suplementos vendidos em cápsulas.
 
Não menos esquecida está a pimenta que é rica em capsaicina, substância que favorece a perda de gorduras no tecido adiposo. A pimenta aumenta até 20% a atividade metabólica quando consumida diariamente. Este ingrediente pode ser adicionado em saladas e pratos quentes como tempero.
 
O salmão é rico em omega 3, ingrediente que ajuda a aumentar a temperatura corporal e está associado á saúde cardíaca.
 
A toranja beneficia a manutenção dos níveis de insulina, prevenindo um conjunto de doenças e permitindo a perda de peso.
 
Os vegetais crus são também uma excelente opção para esta altura do ano, uma vez que, promovem a saciedade, já que aumentam o tempo de que o organismo necessita para realizar a digestão, favorecendo a diminuição do apetite.
 
Segundo alguns estudos, os mais eficientes neste processo são o repolho, a couve, batata doce, cenoura e batata branca.
 
O óleo de coco também integra a lista porque possui menos calorias por grama do que outros óleos e a gordura nele contida é queimada pelo fígado e imediatamente transformada em energia. Desta forma, pode substituir outros óleos ou gorduras na confeção dos alimentos, inclusive frituras.
 
É de anotar que, as bebidas quentes sem açúcar são um importante aliado para os dias frios e uma mais valia para o organismo, por isso, qualquer tipo de chá é recomendado para aquecer. Por fim e não menos importante, temos a sopa. Uma sopa a iniciar a refeição, é uma poderosa fonte de energia, de vitaminas e de alimentos termogénicos, enquanto se assume como uma aliada nas dietas de emagrecimento.
 
 
COMENTÁRIOS
 
MAIS NOTÍCIAS
-

Faça um teste à sua maturidade emocional



-

Descubra “o poder curativo” da praia



-

Ainda há sentimentos por explicar. Descubra-os!



-

Como encontrar o equilíbrio em 10 passos



-

Leve saúde para a praia: invista em lanches saudáveis!



PUB
 
NOTÍCIA MAIS LIDA DO MOMENTO
Nota de Pesar do Conselho de Administração do Centro Hospitalar Universitário do Algarve pelo falecimento do Dr. Larguito Claro

Nota de Pesar do Conselho de Administração do Centro Hospitalar Universitário do Algarve pelo falecimento do Dr. Larguito Claro

ver mais
 
 
  
ÚLTIMAS NOTÍCIAS
Unidades hoteleiras e empreendimentos turísticos do Algarve integram rede de suporte básico de vida

Unidades hoteleiras e empreendimentos turísticos do Algarve integram rede de suporte básico de vida

ver mais
 
Nota de Pesar da Câmara Municipal de Faro pelo falecimento do Dr. Larguito Claro

Nota de Pesar da Câmara Municipal de Faro pelo falecimento do Dr. Larguito Claro

ver mais
 
Nota de Pesar do Conselho de Administração do Centro Hospitalar Universitário do Algarve pelo falecimento do Dr. Larguito Claro

Nota de Pesar do Conselho de Administração do Centro Hospitalar Universitário do Algarve pelo falecimento do Dr. Larguito Claro

ver mais
 
 
 
 
Allô Pizza Escola de Condução C.C.S Loja das Taças Restaurante Os Arcos
» Sociedade» Fichas de Leitura» Desporto» Click Saúde
» Economia» Figuras da nossa Terra» Política» CX de Correio