Apesar da dieta mediterrânica ser um «cartão de visita» do nosso país, as «tentações» da alimentação industrializada tèm vindo ano após ano, a comprometer a saúde da população. Não é por acaso que, Portugal se situa entre os países com um maior número de idosos com menos qualidade de vida e, em grande parte, este resultado deve-se à alimentação, ao abuso do sal e de gorduras animais, ao sedentarismo, ao excesso de consumo de álcool, ao tabagismo e a um estilo alimentar deficiente em termos de alimentos essenciais.

 

Uma simples sopa por dia, faz uma enorme diferença entre uma alimentação mais equilibrada e a falta de nutrientes essenciais e com poucas calorias.

 

Depois, temos o problema que, os mais novos imitam os comportamentos por não serem capazes de, nessa idade, produziram as suas próprias opiniões. O que acaba por acontecer é que, os hábitos se vão transmitindo de geração em geração e, naturalmente assistimos a doenças como a diabetes, hipertensão, obesidade, entre outras em crescendo na nossa sociedade e cada vez mais precocemente.

 

Não sendo necessário escolher uma data própria para fazer os alertas, é urgente despertar a população e, sobretudo, ao pais, avós e demais cuidadores das crianças que, «as tentações» de um dia de festa se devem mesmo ficar por actos pontuais e não como compensação afectiva ou falta de tempo para conviver.

 

Cada vez mais se assiste a um conjunto de «compensações doces» por parte daqueles que deveriam mimar os filhos com atenção, com exercício físico e brincadeira mas, parece que um monte de guloseimas resolve os problemas familiares! Nada mais errado!

 

Os nutricionistas unem-se em prol da mudança de «hábitos adultos» para que se construam mentalidades novas e crianças mais saudáveis, pelo que sublinham o exemplo como o primeiro alicerce, pois se os pais comem erradamente, não podem exigir que seja a criança a educar-se e a melhorar a conduta alimentar da família.

 

Assim, são de evitar:

 

- oferecer doces ás crianças para corrigir aspectos que falharam ao longo do dia. Os doces devem entrar na vida familiar com naturalidade e muita moderação. Compre embalagens pequenas e esporadicamente, pois cortar totalmente também dá espaço a que a criança os procure noutros locais e com outras pessoas. Ensine a consumir doces com moderação.

 

- a família deve fazer o máximo de refeições possível em conjunto e no local habitual, pois petiscar no quarto ou em frente ao televisor são pontos prejudiciais;

 

- à mesa devem estar sempre legumes e frutas para serem ingeridas por todos. Apostar na diversidade de cores, será um trunfo para despertar o interesse. Depois se todos comem, também a criança vai seguir a mesma linha;

 

- a sopa deve fazer parte das refeições e não criticada pelos pais e demais familiares. Por norma, a criança ingere-a na escola, mas se for «condenada» ou estiver ausente em casa, a sopa deixará de fazer parte dos seus hábitos e preferências. A sopa tem poucas calorias e muitos nutrientes, pelo que deve ser confecionada de acordo com estes requisitos e um alimento habitual para toda a família. Lembre-se do exemplo!

 

- a alimentação deve ser variada para todos e rica em legumes e vegetais. A criança deve ter à mão estes aliementos para que conviva com eles com naturalidade;

 

- os lanches devem ser feitos em casa, pois na escola existe muita oferta e, «muitas tentações» para gastar o dinheiro. Habitue a criança a fazer-se transportar diariamente pela lancheira com um pão e uma peça de fruta, um iogurte ou leite que podem ser alternados e atractivos com diferentes cores.

 

Anote que, quanto melhor transmitir esta ideia aos seus filhos com o exemplo, mais fácil e rapidamente eles vão compreender a importância de desenvolver um estilo de vida saudável.

 

Aproveite o tempo livre para andar na rua com a criança, para estar em contacto com a natureza e para promover actividades ao ar livre. Evite colocar a criança em actividades sem que tenha um espaço para estar em família e brincar livremente.

 

Promova momentos na piscina, corridas, saltos e tudo o que a imaginação proporcionar para que o movimento faça parte da vida e da rotina familiar e, pense que, estes conselhos são para manter, são para modificar mentalidades, para evitar o sedentarismo e para que, quando crescidos, os seus filhos, não passem o seu tempo em frente ao computador.

 

Se em pequena a criança desenvolver estes hábitos, seguramente que irá prolongá-los ao longo da vida. Este será um ponto a favor da saúde e bem-estar de todos!

 

Fátima Fernandes